拉伸是健身训练中不可或缺的一部分，它不仅可以提高身体柔韧性，还能有效预防运动损伤。健身房教练通常会根据个人的身体状况和锻炼目标，设计一系列拉伸动作。常见的拉伸包括前屈伸展、侧身拉伸以及肩部和腿部的动态拉伸。每个动作应保持15至30秒，注意呼吸，避免用力过度。通过科学合理的拉伸，不仅可以帮助肌肉放松，还能促进血液循环，为接下来的训练做好准备。逐渐增加拉伸的幅度和时间，有助于提升整体运动表现。